A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam organizar a revisão dos conteúdos e também cuidar da saúde física e emocional. A preparação para a prova, que exige concentração por várias horas, deve incluir descanso, alimentação adequada e hábitos que ajudem a manter a disposição.
Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona de cinco horas. Para ela, o desempenho dos candidatos depende também dos cuidados com o corpo.
“Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirmou. Segundo a especialista, o cansaço e a falta de alimentação ou de sono podem comprometer o rendimento do cérebro.
Sono é parte da preparação
A rotina intensa de estudos pode levar estudantes a reduzir o tempo de descanso e deixar de lado atividades físicas e momentos de lazer. No entanto, a falta de sono e a ansiedade podem prejudicar o desempenho durante a avaliação.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir pouco pode aumentar o risco de “brancos” durante a prova. O descanso é importante para manter a atenção e a concentração, além de contribuir para a fixação dos conteúdos estudados.
O uso do celular antes de dormir também merece atenção. O estímulo provocado pela tela pode dificultar o descanso, especialmente em uma fase em que o sono é essencial para a preparação.
Alimentação e hidratação
A alimentação antes e durante o Enem também pode influenciar a disposição dos candidatos. A orientação é evitar fazer a prova em jejum e consumir uma refeição antes de sair de casa, dando preferência a alimentos que já façam parte da rotina.
Os estudantes também podem preparar um lanche para levar ao exame. Frutas, barras de cereal e chocolate são algumas das opções citadas pelos especialistas. O consumo, porém, deve ser moderado, já que o excesso pode provocar desconforto intestinal ou sonolência.
Manter a hidratação durante a prova é outro cuidado importante para ajudar a sustentar a concentração ao longo da avaliação.
Atividade física e momentos de lazer
Mesmo na reta final, a recomendação é reservar espaço para a movimentação do corpo. Para quem não costuma praticar exercícios, uma caminhada pode ser uma alternativa. Alongamentos para a região lombar, pescoço, costas, braços e ombros também ajudam a aliviar a tensão acumulada.
Alessandra ressalta ainda que o convívio com familiares e amigos não deve ser deixado de lado. As interações sociais podem contribuir para o equilíbrio emocional dos candidatos, especialmente diante da ansiedade que costuma acompanhar a proximidade do exame.
Revisão sem exageros
Na etapa final, a coordenadora pedagógica recomenda que os estudantes evitem aumentar excessivamente as horas de estudo. A orientação é concentrar a revisão nos assuntos com os quais já têm mais familiaridade e facilidade.
Segundo Alessandra, tentar aprender conteúdos inteiramente novos nos últimos dias pode não ser a estratégia mais eficiente. O momento exige priorizar a revisão, preservar a energia e chegar à prova em boas condições físicas e mentais.
